Todo el mundo experimenta fatiga de vez en cuando, independientemente de la edad. Sin embargo, existen algunas estrategias sencillas que puede adoptar para ayudar a combatir el cansancio. Hay muchas cosas que puede hacer a través del estilo de vida: comer los alimentos adecuados, hacer suficiente ejercicio, mantenerse conectado con los demás, para ayudar a mantener altas las reservas de energía. Si sus niveles de energía son tan bajos que le resulta difícil completar las tareas diarias. Entonces tomar medidas correctivas puede ayudar a recuperar energía y mejorar su salud; Aquí algunas recomendaciones como: Tener un horario de sueño constante es esencial, esto es muy importante para la salud y el bienestar en general, que ayuda a mantener el ritmo natural del cuerpo y conseguir los niveles de energía equilibrados. En la mañana asegurase de abrir las cortinas y dejar entrar la luz natural. Es necesario dar un paseo al aire fresco de la mañana, dejar entrar un poco de luz natural, esta actividad ayuda a relajarse y tener energía durante todo el día.
Las personas mayores pueden ser más propensas a la deshidratación, por lo que es importante que se mantengan bien hidratadas. A medida que se envejece, las señales de sed disminuyen y no beber suficientes líquidos provoca fatiga debido a la deshidratación, por lo tanto, consumir suficientes líquidos para evitar sentirse cansado. Según la Academia de Nutrición y Dietética, las mujeres deben consumir alrededor de 9 vasos de líquidos al día para evitar la deshidratación, mientras que los hombres deben beber alrededor de 13 vasos. Además, vale la pena señalar que algunos alimentos como la sopa y los productos agrícolas también proporcionan líquidos.
A medida que avanzan los años el apetito disminuye, por lo que es esencial asegurarse de obtener todos los nutrientes necesarios para mantenerse fuerte y enérgico. Los alimentos procesados y refinados deben evitarse tanto como sea posible.
La actividad aeróbica es esencial para el estado físico general. Mejora la función cardiovascular, por lo que su cuerpo puede mover la sangre que contiene oxígeno alrededor de su cuerpo de manera más eficiente.
los adultos de 65 años o más sufren de anemia, este tipo de anemia se puede controlar tomando suplementos de hierro según las indicaciones de un profesional de salud. También la deficiencia de vitamina B₁₂. Los suplementos ayudan a combatir esta deficiencia.
La hormona estimulante de la tiroides en su análisis de sangre está baja, tomar una tableta diaria de reemplazo hormonal puede equilibrar la energia.
El estrés causa fatiga, lo cual es agotador, pero el cerebro no se apaga, por lo que no se puede descansar y conciliar el sueño.
La respiración abdominal es una gran manera de relajarse, póngase cómodo en una silla o acuéstese y coloque sus manos en el área de su abdomen. Inhale lentamente por la nariz con la boca cerrada y luego exhale el aire gradualmente por la misma vía, para reducir los niveles de estrés y recuperar energía.
